跳到主要内容

在2023年,对于每种零食爱好者来说,121种最健康、最简单、最美味的零食创意

健康零食无麸质低热量高蛋白低脂肪低糖素食

你是哪种类型的零食爱好者?

你是否需要无麸质零食,或者你只是在寻找富含蛋白质而不含太多糖的健康零食?

下载你的免费健康零食食谱

有很多零食可以买到,但它们可能很贵。在家自己做健康的零食,既能省钱,又能确切地知道里面都有什么。最棒的是,它们和商店里买的一样好吃

无论你是一个只吃天然食品的纯粹主义者,一个寻找新想法的美食家,还是一个忙碌的专业人士,这张清单上有一种健康的零食适合每个人。

你可以从健康又饱腹的零食列表中筛选出最适合你的。

最受欢迎的健康零食:

这里有一个工具可以帮助你找到最健康的零食来满足你的喜好:

尝试{
window._mNHandle.queue。Push (function () {
window._mNDetails。loadTag(" 616222740 ", " 600×250 ", " 616222740 ");
});

Catch(错误){

我想要低热量低脂肪的健康零食:


  1. 200卡路里或更少
  2. 100卡路里或更少
  3. 低脂肪(脂肪热量<30%)

我想吃高蛋白零食:


  1. 至少5克蛋白质
  2. 至少10克蛋白质

我想吃低糖零食:


  1. 糖少于5g
  2. 糖少于10g

我想要有以下饮食或过敏原要求的健康零食:


  1. 无谷蛋白
  2. 素食主义者
  3. 乳制品免费
  4. 穿越
  5. 螺母自由

苹果

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



“一天一个苹果,医生远离我。”这种说法的存在是有原因的。这种低卡路里的零食富含纤维,能让你饱腹,碳水化合物能让你精力充沛,还有大量的营养物质。

食用分量:1个中等苹果
蛋白质:0 g
热量:80
糖:16克


苹果片配杏仁黄油

至少5克蛋白质 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越



用巴尼杏仁黄油让任何普通的苹果都变得与众不同。他们的杏仁在研磨前经过焯水处理,以获得奶油般光滑的铺展性,以及特别棒的味道。

成份:一个中等大小的苹果
两汤匙巴尼杏仁黄油

食用分量:1个苹果和2茶匙杏仁黄油
蛋白质:6克
热量:260
糖:19 g


杏子

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



干杏子或新鲜杏子的饱和脂肪、胆固醇和钠含量都很低,而且是纤维、钾、维生素a和维生素C的绝佳来源。

食用份量:1杯切片杏
蛋白质:2 g
热量:79
糖:15克


工匠热带芭蕉带/海盐

糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



这些热带美食是用可持续的、非氢化的棕榈油制成的,棕榈油富含抗氧化剂。纯天然海盐的味道衬托出芭蕉的甜味。

份量:1袋(1.75盎司)
蛋白质:1克
热量:240
糖:5克


智商酒吧

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 素食主义者 穿越

three-pack-variety-shadow-5-1
你还在寻找一种既能吃又好吃的健脑剂吗?不用再看了!

IQ棒含有Omega-3脂肪和狮子鬃毛等营养物质,具有积极的认知功能,以及6克植物性蛋白质。抹茶茶榛子味是一种独一无二的美味,对身心都有好处。

份量:1条(45克)
蛋白质:6克
热量:180 - 200
糖:6-7g


亚洲梨

200卡路里或更少 100卡路里或更少 糖少于10g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



试试这个,让你的中午小吃有东方风味。富含纤维,维生素C和K,以及碳水化合物。

食用分量:1个梨
蛋白质:1克
热量:51
糖:9克


鳄梨和莎莎以西结吐司

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 素食主义者 乳制品免费 螺母自由



以西结发芽面包使用了6种谷物和豆类的独特组合,更容易消化,增加矿物质的吸收,并含有增加抗氧化剂.搭配牛油果和新鲜的莎莎酱,可以获得健康的脂肪和能量。

成份:1/4个中鳄梨
一片发芽的面包
2汤匙莎莎酱

如何准备:烤面包,上面放上牛油果片或土豆泥和莎莎酱

食用分量:1片
蛋白质:5克
热量:149
糖:3 g


鳄梨鸡蛋沙拉配以西结吐司

至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 螺母自由



以西结发芽的面包是最有效的全蛋白质来源。搭配鸡蛋沙拉,是美味的富含蛋白质的动力源。

成份:1/4牛油果泥
1个大煮鸡蛋(切碎)

如何准备:将牛油果和鸡蛋、少许盐和胡椒粉混合在一片烤以西结面包上

食用分量:1片
蛋白质:11 g
热量:210
糖:1克


小黄瓜

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于10g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



这些爽脆爽口的食物每份只含有15卡路里,有助于消化。

份量:3个小黄瓜
蛋白质:0 g
热量:45
糖:6克


烤苹果片

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 螺母自由



吃低热量的烤苹果片,而不是油腻的薯片。富含碳水化合物、有益心脏的纤维和钾。

成份:3个大红苹果,去核
1茶匙肉桂
2汤匙糖

如何准备:完整食谱在这里

食用份量:菜谱的1/3
蛋白质:1克
热量:141
糖:27 g


烤梨配核桃和蜂蜜

200卡路里或更少 无谷蛋白 乳制品免费



看似很容易准备,这些烘烤的美食含有碳水化合物、蛋白质和纤维,非常适合你需要能量来度过一天的时候。

成份:2个大熟梨
1/4汤匙肉桂粉
2茶匙蜂蜜
1/4杯碎核桃
(可选)酸奶或冷冻酸奶

如何准备:完整食谱在这里

食用份量:1/2个梨配配料
蛋白质:1.5克
热量:110.5
糖:12克


烤薯片

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



红薯是一种超级食物是有原因的——红薯富含钾、蛋白质和纤维。把它们烤熟就能吃到酥脆的美味了。

成份:1.5磅红薯
1/3杯橄榄油
钻石水晶粗盐

如何准备:完整食谱在这里

食用份量:菜谱的1/8
蛋白质:1克
热量:152
糖:4 g


烤甘薯配希腊酸奶,核桃碎

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 糖少于10g 无谷蛋白



酸酸的希腊酸奶衬托出烤甘薯的天然甜味,并提供额外的蛋白质,而核桃则提供了令人满意的嘎吱嘎吱声。一个伟大的秋天的零食!

成份:1个甘薯(5英寸长)
0.25杯原味希腊酸奶
1汤匙切碎的核桃

如何准备:用微波炉加热甘薯2-5分钟(直到变软),打开,上面撒上希腊酸奶和核桃碎

食用分量:1个土豆
蛋白质:9克
热量:194
糖:9克


香蕉

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越



香蕉是抑制甜食渴望的好方法。除了适量的天然糖和碳水化合物,它们还富含纤维、蛋白质,当然还有钾和锰,这意味着它们不会像糖果和其他糖果那样让你的能量飙升和崩溃。

食用分量:1个中等大小的香蕉
蛋白质:1克
热量:110
糖:14 g


香蕉冰淇淋

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



这个非常简单的食谱让你拥有冰淇淋的外观和质地,而且没有添加糖。

成份:一根成熟结实的香蕉

如何准备:香蕉切片,放在烤盘上冷冻。从冰箱中取出,放入食品加工机搅拌至奶油状。

食用分量:1根香蕉
蛋白质:1克
热量:110
糖:14 g


香蕉、花生酱和蜂蜜卷

至少5克蛋白质 至少10克蛋白质



这个富含蛋白质的食谱会抑制你对甜食的渴望,让你更有饱腹感。

成份:1 . Flatout大饼
一汤匙花生酱
半香蕉
1/2汤匙蜂蜜

如何准备:完整食谱在这里

食用份量:1卷
蛋白质:16克
热量:313
糖:18 g


香蕉,蛋白质,杏仁牛奶奶昔

低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g



这种美味的混合物每份含有令人印象深刻的27克蛋白质,而糖的含量不到10克。锻炼后或早上喝一杯,为你的一天补充能量。

成份:1勺蛋白粉
一杯无糖杏仁奶
半香蕉

如何准备:混合原料,搅拌至光滑,加入水或冰调整稠度至所需厚度

食用分量:1个梨
蛋白质:27克
热量:216
糖:9克


香蕉,杏仁黄油,以西结吐司

至少5克蛋白质 糖少于10g 素食主义者 乳制品免费



以西结发芽的面包比传统的未发芽的面包含有更多的营养和抗氧化剂。香蕉和杏仁黄油可以增加额外的蛋白质和纤维,让你一整天都有饱腹感。

成份:1/2个中号香蕉
一汤匙巴尼杏仁黄油
一片以西结吐司

如何准备:烤面包,涂上杏仁黄油,上面放上香蕉片

食用分量:1片
蛋白质:8 g
热量:226
糖:10克


甜椒(切片)

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



简单又清爽,灯笼椒富含叶酸、钾、维生素A、B6、C、E和K1等营养物质。

份量:1个中等大小的甜椒
蛋白质:1克
热量:30
糖:3 g


黑莓

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于10g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



当然,我们都知道甜美多汁的黑莓是一种美味的膳食纤维来源,但你知道它们含有必要的矿物质,如镁、钾和铜吗?

食用量:1杯
蛋白质:2 g
热量:62
糖:7 g


蓝莓

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



蓝莓是世界上抗氧化剂含量最高的食物之一,有证据表明,吃蓝莓可以对抗衰老,促进大脑健康,并对抗癌症。

食用量:1杯
蛋白质:1克
热量:85
糖:15克


蓝莓燕麦希腊酸奶松饼

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 糖少于10g



这种低热量、低血糖的零食结合了希腊酸奶的蛋白质和蓝莓的抗氧化剂。

成份:1杯+ 1汤匙通用面粉,分开
一杯燕麦片
2茶匙泡打粉
1/4茶匙盐
2个大鸡蛋,轻轻打匀
一杯纯希腊酸奶
1/3杯蜂蜜
1/4杯牛奶
2茶匙香草精
一杯蓝莓,冷冻的或新鲜的

如何准备:把烤箱预热到华氏350度,在松饼盘上涂上油,或者在上面放上12层硅胶衬垫。

将一杯面粉、燕麦、泡打粉和盐混合在一个大碗里。

在一个中等大小的碗里,把鸡蛋、酸奶、蜂蜜、牛奶和香草搅拌均匀。

把湿的材料搅拌到干的材料中,直到混合。

将蓝莓倒入剩余的面粉中,然后小心地将它们折叠到面糊中。

将面糊均匀地分配到松饼杯中,将面糊填满。

烤18-20分钟,或者烤到顶部变硬,开始变成金黄色。牙签应该是干净的。

食用分量:1个松饼
蛋白质:5克
热量:146
糖:10克


蓝莓香草希腊酸奶格兰诺拉棒

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 糖少于10g



这些美味的自制早餐棒很容易制作,也是开始一天的好方法。

成份:2杯燕麦片
一杯半的糙米花
1/4杯无糖椰子丝
1/4杯烤杏仁,大致切碎
1汤匙奇亚籽
1/4茶匙盐
半杯花生酱或杏仁黄油
半杯蜂蜜
1 1/2茶匙香草
1杯(圆形)新鲜蓝莓或3/4杯蓝莓干

希腊酸奶涂层
1汤匙水
1茶匙香草精
半茶匙明胶
1/4杯希腊酸奶
1汤匙蜂蜜
一小撮盐
2杯糖粉

如何准备:完整食谱在这里

食用分量:1个松饼
蛋白质:5克
热量:146
糖:10克


西兰花

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



西兰花是你能想象到的最干净的食物之一,是蛋白质、必需维生素和矿物质以及膳食纤维的绝佳来源。

食用量:1杯
3 g蛋白:
热量:34
糖:2 g


水牛金枪鱼塞芹菜

至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于5g 无谷蛋白 螺母自由



享受没有饱和脂肪和油炸油脂的翅膀的所有味道(和蛋白质)。完美的健康零食享受足球周日。

成份:1罐(5盎司)金枪鱼装在水中,排水良好
1汤匙。蛋黄酱(或希腊酸奶)
1汤匙。水牛鸡翅酱
3根芹菜

如何准备:完整食谱在这里

食用份量:1份
蛋白质:21克
热量:214
糖:2 g


哈密瓜

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



哈密瓜是类胡萝卜素的一种经常被忽视的来源,类胡萝卜素可以降低某些疾病和癌症的可能性。

食用份量:1/2个中哈密瓜
蛋白质:2 g
热量:93
糖:22克


哈密瓜碗加2%白软干酪

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 无谷蛋白 螺母自由



用富含蛋白质的白软干酪来补充有益于心脏健康的哈密瓜——它含有16克蛋白质,只有183卡路里。
成份:1/2哈密瓜
1/2杯2%的松软干酪

份量:1个半哈密瓜配白软干酪
蛋白质:16克
热量:183
糖:26克


意大利番茄沙拉

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 螺母自由



这款色彩鲜艳、清爽的沙拉含有6克蛋白质和番茄所提供的所有好处——比如充足的维生素C。

成份:1汤匙香醋
罗马番茄1个
半汤匙特级初榨橄榄油
1盎司马苏里拉奶酪
2片半叶(2克)新鲜罗勒叶

如何准备:番茄和马苏里拉奶酪切片,铺上罗勒叶。淋上香醋和油。

食用份量:完整的食谱
蛋白质:6克
热量:160
糖:4 g


胡萝卜条

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



美味的零食胡萝卜含有大量的β -胡萝卜素——对皮肤健康有好处——和纤维,有助于消化和控制体重增加。胡萝卜还富含抗氧化剂和维生素A、C和K。

食用份量:3盎司
蛋白质:1克
热量:35
糖:5克


穴居人黑巧克力杏仁椰子棒

至少5克蛋白质 无谷蛋白 穿越



这款令人满意的零食将丰富的黑巧克力、松脆的杏仁和真正的椰子精华混合在一起,可以满足最原始的零食欲望。零反式脂肪,5克蛋白质,3克纤维,19克碳水化合物,每根巧克力棒只有200卡路里,是我们所有现代穴居人(和女人)的燃料。

份量:1 bar (1.4 oz)
蛋白质:5克
热量:210
糖:10克


腰果

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费



这种不起眼的坚果绝对超出了它的重量,每份含有5克蛋白质和187毫克钾。

食用份量:1盎司
蛋白质:5克
热量:160
糖:2 g


菜花小花

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



切成一口大小的小花,即使是最新手的家庭厨师也可以快速轻松地准备一份花椰菜。只要切成四瓣,去掉茎,它就会自然地变成我们熟悉的小花形状。

食用量:1杯
蛋白质:2 g
热量:25
糖:2 g


芹菜条和瘦布法罗鸡肉蘸酱

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 螺母自由



这个食谱结合了希腊酸奶的凉爽,浓郁的味道和水牛酱的热量,是一种刺激的,随时可以吃的小吃。

成份:4盎司(半块)减脂(或无脂)奶油奶酪,软化
一杯纯希腊酸奶
一杯半脱脂马苏里拉奶酪丝
1/2杯辣酱
半杯碎浅蓝色奶酪
1汤匙牧场调味料(可选)
3杯煮熟的鸡肉丝

如何准备:完整食谱在这里

食用份量:1/2杯蘸酱和4根芹菜
蛋白质:13克
热量:117
糖:2 g


芹菜条加花生酱

至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费



如此简单,却如此美味。用富含蛋白质的花生酱裹住纤维芹菜,这是一种美味的款待,会让你饱腹,充满活力。

成份:5根四英寸长的芹菜
2汤匙天然花生酱

份量:5根
蛋白质:8 g
热量:230
糖:1克



樱桃

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



樱桃因其甜美的味道而受人喜爱,是一种不被重视的钾的来源。一份含有286毫克。

食用量:1杯
蛋白质:1克
热量:74
糖:15克


柑橘

200卡路里或更少 100卡路里或更少 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



小柑橘是柑橘和甜橙的杂交品种,富含钙、镁、钾和磷,当然还有维生素C。

份量:2个小柑橘
蛋白质:1克
热量:70
糖:14 g


鹰嘴豆小麦吐司

200卡路里或更少 100卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 素食主义者 乳制品免费 穿越

Chickpeas-on-Wheat-Toast
这款小吃重新想象了英国一种很受欢迎的早餐——豆子吐司。这道鹰嘴豆菜做起来更快,比传统菜需要更少的油,更少的准备和烹饪时间。

成份:一片全麦吐司
¼杯鹰嘴豆
3汤匙胡萝卜丝
1茶匙烤芝麻油
榨出新鲜的柠檬汁
盐和胡椒粉调味

如何准备:用土豆捣碎机、叉子或打蛋器将鹰嘴豆与芝麻油、柠檬汁、盐和胡椒粉捣碎。这种混合物应该是块状的,但易于涂抹。加入胡萝卜末搅拌均匀,涂在吐司上。

食用分量:1片
蛋白质:8 g
热量:200
糖:< 1g


悬崖坚果黄油棒-花生酱

至少5克蛋白质 糖少于10g 素食主义者 乳制品免费



这些美味的巧克力棒含糖量很低(低于10克),但富含纤维和蛋白质——更不用说味道了。

份量:1 bar (1.76 oz)
蛋白质:7克
热量:230
糖:9克


白软干酪配黄瓜番茄牛油果沙拉

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白



这种清爽,容易制作的混合物提供蛋白质,健康的脂肪,以及大量必需的维生素和矿物质。

成份:1/2杯(未包装)白软干酪-低脂2%的乳脂
一汤匙柠檬汁
1少许盐
1/4茶匙胡椒
1/2茶匙蒜粉
半杯葡萄番茄(一半)
1/2杯英国无籽黄瓜(切碎)
1/2个小鳄梨(切成方块)
2汤匙香菜(切碎)

如何准备:将切碎的黄瓜、对半切开的西红柿、鳄梨、柠檬汁、香菜、大蒜、盐和胡椒粉混合在一起,涂在白软干酪上。

食用份量:完整的食谱
17 g蛋白:
热量:174
糖:2 g


黄瓜鹰嘴豆泥船

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费



带着这些美味的,有创意的午间美食起航吧。黄瓜可以提供水分,而鹰嘴豆泥中的豆类可以增加蛋白质。

成份:整根黄瓜
4个小李子番茄
3汤匙鹰嘴豆泥

如何准备:完整食谱在这里

份量:1艘船
蛋白质:6克
热量:134
糖:3 g


当椰子片

200卡路里或更少 糖少于10g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 螺母自由



作为SnackNation成员的最爱,Dang只使用了泰国椰子和专有的烘焙技术,这是你从未尝试过的味道和嘎吱嘎吱的东西。

份量:1袋(0.7盎司)
蛋白质:1克
热量:115
糖:8 g


日期(Medjool)

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



这些美味的大枣富含天然糖,是克服白天对甜食的渴望的好方法。它们还被证明可以降低胆固醇,促进骨骼健康。

份量:3个枣
蛋白质:1克
热量:199
糖:48 g


简易烤箱烤西葫芦片

200卡路里或更少 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



把它们切薄,烤得脆脆的,这些松脆的,令人满意的小奇迹低卡路里,高抗炎性能。而且只需要十分钟准备。

成份:1个大西葫芦
2汤匙橄榄油
粗盐

如何准备:完整食谱在这里

份量:1/2份
蛋白质:2 g
热量:145
糖:3 g


简单白豆沙拉

200卡路里或更少 至少10克蛋白质 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由


照片属于汤姆布里特viaFlickr的创作共用许可证
白豆,如果你喜欢的话,也可以用意大利cannellini豆子,为这道简单而优雅的小吃打下坚实的、充满纤维的基础。除了能让你饱腹的纤维,豆子还含有铁、镁和蛋白质。

成份:1杯白豆(cannellini豆子)
1/2根黄瓜(切丁)
1个小番茄(切丁)
一小撮莳萝(新鲜或干的)
半个柠檬汁
1/4杯醋
适量盐

如何准备:把所有的东西搅拌在一起就可以享用了。你也可以把沙拉冷藏起来,让味道浸泡一下。

食用份量:1/4份
蛋白质:12克
热量:185
糖:3 g


毛豆

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 螺母自由



毛豆是煮熟的黄豆的日本名字,这些美味的食物富含纤维、蛋白质、必需的维生素和矿物质。

食用量:1/2杯
蛋白质:8 g
热量:100
糖:1克


野外旅行火鸡肉干碎胡椒

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 乳制品免费 螺母自由



这种精瘦、美味的肉干含有你需要的蛋白质,可以让你到达下一个目的地——或者通过下一个会议,无论哪个先来。

份量:1袋(1盎司)
蛋白质:12克
热量:70
糖:2 g


新鲜草莓淋上椰子黄油

200卡路里或更少 糖少于10g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



几秒钟就能做好,这种古老的美食既甜蜜又令人满意。

成份:1杯新鲜草莓
一汤匙椰子黄油融化

如何准备:把椰子黄油淋在新鲜的草莓上,就可以享用了!

食用量:1杯
蛋白质:2 g
热量:154
糖:8 g


冻酸奶果皮

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 糖少于10g 无谷蛋白 螺母自由



添加草莓或猕猴桃等天然甜味水果是在不影响饮食的情况下为冷冻酸奶增添活力的完美方式。如此美味,你不会相信它的热量很低,每份的糖不到10克。

成份:一大盒原味酸奶
1汤匙香草
2杯切碎的水果

如何准备:完整食谱在这里

食用份量:菜谱的十分之一
蛋白质:7克
热量:66
糖:7 g


水果奶酪迷你烤肉串

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 螺母自由


照片属于一个爱一个票价


这是一种结合膳食纤维、蛋白质、大量维生素和矿物质的有趣方法。

成份:一包(6盎司)蓝莓
1包覆盆子(6盎司)
1(8盎司)包colby杰克奶酪块
40个牙签

如何准备: 完整食谱在这里

份量:5个烤肉串
蛋白质:7克
热量:122
糖:2 g


G.H. Cretors -只有奶酪玉米

200卡路里或更少 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 螺母自由



用真正的陈年切达奶酪做的爆米花。富含蛋白质和膳食纤维。

份量:1袋(1盎司)
3 g蛋白:
热量:170
糖:0 g


一碗无麸质牛油果吐司

至少5克蛋白质 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由

avocado-toast-in-a-bowl
别担心;这不仅仅是另一种解构牛油果吐司。这道素食食谱富含纤维和欧米伽3脂肪酸。烤藜麦和坚果芝麻为吐司提供了松脆舒适的味道,不含麸质。

成份:½个小鳄梨,切片
1汤匙芝麻
半茶匙粗海盐
1/4烤藜麦

可选:调料自选
你选择的新鲜香草
你选择的蔬菜助推器
(我们喜欢新鲜的薄荷、橄榄油和绿豌豆!)

如何准备:把藜麦、盐和芝麻籽搅拌在一起。然后在上面撒上牛油果片和任何你喜欢的美食。

食用份量:1碗
蛋白质:7克
热量:277
糖:< 1g


蜂蜜酸橙烤西瓜披萨

无谷蛋白 螺母自由



这道清淡、清爽的夏日美食热量低得惊人(每份238卡),但多亏了美味的queso fresco,这道菜含有4克高质量蛋白质。

成份:1个20-25磅无籽西瓜
2杯香菜叶
6盎司奶酪
1/4杯蜂蜜
新鲜的青柠角作为装饰
腌红洋葱
1个中等大小的红洋葱切成薄片
1/2杯白醋
2汤匙新鲜的酸橙汁
1汤匙蜂蜜
1.5茶匙粗盐

如何准备:完整食谱在这里

食用份量:菜谱的1/20
蛋白质:4 g
热量:238
糖:29克


绿色女神牛油果蘸酱

200卡路里或更少 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 螺母自由



这种美味的蘸酱富含健康的脂肪、3克蛋白质,而且味道可以维持好几天。

成份:两个成熟的小牛油果
2葱
1/4杯紧密包装的欧芹叶
1/4杯紧紧包装好的罗勒叶
3汤匙柠檬汁
2汤匙蛋黄酱或脱脂希腊酸奶
1/2茶匙海盐

如何准备:完整食谱在这里

份量:1/2份
3 g蛋白:
热量:117
糖:2 g


葡萄西红柿

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



这些美味的食物富含维生素A和C,含有健康剂量的铁,富含碳水化合物,提供能量。

份量:3盎司(约5-6个葡萄番茄)
蛋白质:1克
热量:30
糖:4 g


葡萄

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



葡萄富含抗氧化剂和维生素,包括维生素C和A、钾、铁和叶酸。吃葡萄还有助于治疗消化不良、疲劳和肾脏疾病。

食用量:1杯
蛋白质:0.6克
热量:62
糖:15克


自制肉桂苹果酱

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 螺母自由


这个食谱最大限度地减少了糖,最大限度地提高了苹果的天然甜味,以获得所有有益健康的好处。

成份:3磅苹果(约。6个中等大小的苹果),去皮,去核,切成四瓣,切成小块
1杯水
1/4杯白糖
半茶匙肉桂粉
1/4茶匙盐

如何准备:完整食谱在这里

食用份量:4盎司
蛋白质:0 g
热量:54
糖:12克


希腊酸奶上面有混合浆果

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g 无谷蛋白 螺母自由



用混合浆果的自然方式让你的希腊酸奶变甜。是一种富含蛋白质和纤维的零食。

成份:半杯Chiobani希腊酸奶
半杯混合浆果

如何准备:把混合的浆果倒在酸奶上

食用份量:1份菜谱(1杯)
蛋白质:12克
热量:135
糖:9克


Hippeas - Pepper Power

200卡路里或更少 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 螺母自由



鹰嘴豆是一种有机的素食鹰嘴豆泡芙,富含纤维、蛋白质和良好的氛围。

份量:1袋(1盎司)
蛋白质:4 g
热量:130
糖:2 g


高蛋白菠菜洋蓟蘸酱

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g 螺母自由



这个简单的食谱含有超过20克的蛋白质,可以让你饱腹,充满活力,准备好挑战世界。

成份:一杯2%的白软干酪
1盎司脱脂马苏里拉奶酪(切碎)
1/2杯朝鲜蓟心(切碎)
半杯煮熟的菠菜
1小蒜瓣(切碎)
加少许盐和胡椒粉调味

如何准备:将白软干酪和切碎的马苏里拉奶酪放入微波炉安全的碗中混合。

用微波炉加热1-2分钟或直到混合物起泡并融化。加入切碎的菠菜、洋蓟、大蒜,加少许盐和胡椒粉调味。

回到微波炉1分钟或直到全部混合物加热均匀。搭配多种谷物的饼干,自制的皮塔饼,或者蔬菜。

两人份的菜谱。

份量:1/2份
蛋白质:20克
热量:165
糖:5克


葡萄柚

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



这种令人愉悦的酸味食物富含膳食纤维,是维生素a和C的重要来源。

食用分量:1个中等大小的葡萄柚
蛋白质:1克
热量:60
糖:11 g


健康的金枪鱼鳄梨

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 乳制品免费 穿越 螺母自由



14克蛋白质可以帮助你保持饱腹感和精力充沛,而牛油果可以提供奶油味和健康的脂肪。

成份:4个牛油果,对半切开去核
3罐(4.5盎司)金枪鱼,沥干水份
1个红甜椒,切丁
1个墨西哥胡椒,切碎
一杯香菜叶,大致切碎
1个酸橙,榨汁
盐和胡椒

如何准备:完整食谱在这里

份量:1/2个鳄梨填充金枪鱼
蛋白质:14克
热量:181
糖:1克


青豆

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 螺母自由



青豆富含维生素和矿物质(尤其是维生素C),富含复合碳水化合物、纤维和蛋白质。生吃,而不是配着油腻的薯条吃。

食用量:1杯
3 g蛋白:
热量:73
糖:2 g


煮鸡蛋

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 乳制品免费 穿越 螺母自由



简单、便携、美味的煮鸡蛋含有高达12.6克蛋白质,而热量只有156卡路里。

食用分量:2个鸡蛋
蛋白质:12克
热量:156
糖:1克


健康鸡蛋松饼杯

200卡路里或更少 100卡路里或更少 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 穿越


图片属于Show Me They Yummy

这个食谱可能看起来有点高级,但实际上只需要10分钟的准备和15分钟的烹饪时间。每块松饼含有3.7克蛋白质,热量仅为50卡路里,值得一试。

成份:1汤匙橄榄油
1杯红辣椒(切碎后测量)
1杯青椒(切碎后测量)
1杯黄洋葱(切碎后测量)
2杯小菠菜-大致切碎(切碎前测量/包装)
1杯蘑菇(切前量好)
2瓣蒜,切碎
调味用盐
4个全鸡蛋
4个蛋白
辣酱(可选择淋在上面)

如何准备: 完整食谱在这里

食用分量:1个松饼
蛋白质:4 g
热量:48
糖:1克


蜜瓜

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



凉爽清爽的蜜瓜富含维生素C和B-6、钾和膳食纤维,是开启新的一天有益心脏健康的一种方式。

份量:1杯(切丁)
蛋白质:1克
热量:61
糖:14 g


杰克逊的诚实甜薯片

200卡路里或更少 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



Jackson 's Honest使用椰子油,椰子油既是膳食脂肪的重要来源,也是自然界中月桂酸的最浓缩来源,有助于杀死体内的有害病原体。

份量:1袋(5盎司)
蛋白质:1克
热量:150
糖:4 g


豆薯和香蒜酱

糖少于10g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由


照片属于终身挑战
嚼着酥脆的豆薯条和鲜亮的罗勒,享受一下拉丁和意大利的融合。豆薯有一种微甜的淀粉味,与橄榄油、罗勒和盐的咸味相得益发。

成份:1/2个中号豆薯
1汤匙香蒜酱,新鲜的或准备好的

如何准备:把豆薯削皮。(用力一点;豆薯皮比土豆皮硬得多。)把豆薯切成条,一半放入冰箱备用。配上香蒜酱。

食用份量:1份
蛋白质:4克
热量:220
糖:6克


JiMMYBAR !花生酱冰淇淋

至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白



这种看似颓废的食物实际上是蛋白质的温床。每份含有21克蛋白质,但只有240卡路里和一克糖。

份量:1 bar (2.05 oz)
蛋白质:21克
热量:240
糖:1克


贾斯汀的零食包-花生酱加香蕉片

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g 无谷蛋白 乳制品免费



它们可能看起来像童年不健康的零食,但不要被外表欺骗——贾斯汀的零食包低血糖、高蛋白,是一种健康的方式来度过一天。

份量:1包(1.3盎司)
蛋白质:5克
热量:200
糖:7 g


羽衣甘蓝芯片

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



这是一种极具创意的超级食物小吃。羽衣甘蓝含有纤维、蛋白质和抗氧化剂。它还被认为有助于心血管健康并具有抗炎特性。

成份:一束中等大小的羽衣甘蓝,洗净晾干
2茶匙橄榄油
一两撮盐
一撮蒜粉

如何准备:完整食谱在这里

份量:1/2份
蛋白质:5克
热量:112
糖:0 g


猕猴桃

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



这些酸溜溜的毛茸茸的食物富含维生素和矿物质(尤其是维生素C),富含纤维,也是叶酸的重要来源。

份量:1个猕猴桃
蛋白质:2 g
热量:90
糖:13克


金橘

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于10g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



不起眼的金桔却有着极高的营养价值,含有多种精油(如柠檬烯),以及钾、钙、维生素C和膳食纤维。

份量:5个金桔
蛋白质:1克
热量:67
糖:9克


无法无天的牛肉干-芒果哈瓦那牛肉干

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g 无谷蛋白 乳制品免费 螺母自由



这款湿润美味的牛肉干平衡了辣椒的火辣辣和芒果的强烈甜味,带来了一种与众不同的味觉感受。含11克优质蛋白质,100%草饲牛肉。

份量:1/2袋(1盎司)
蛋白质:11 g
热量:80
糖:6克


低脂白软干酪(雏菊牌)

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于5g 无谷蛋白 螺母自由



这种美味的奶酪只有90卡路里,每份含有13克蛋白质,能让你饱腹,准备好应对生活中的一切。

食用量:1/2杯
蛋白质:13克
热量:90
糖:4 g


低脂白软干酪(雏菊牌)配菠萝

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 无谷蛋白 螺母自由



在奶酪中加入纯天然的菠萝,为你的白软干酪增添夏威夷风味。松软干酪富含蛋白质,而菠萝则添加了多种维生素、矿物质和纤维。

成份:1/2杯松软干酪
1/2杯菠萝

食用量:1杯
蛋白质:14.5克
热量:127
糖:11 g


芒果

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



众所周知,芒果中的抗氧化化合物可以抗癌,控制胆固醇,让你的皮肤容光焕发。

份量:1杯(切片)
蛋白质:1克
热量:99
糖:23克


马特零食-芒果

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



马特零食是我们小时候喜欢的水果卷,是用纯天然材料制成的。这一品种利用了富含抗氧化剂的芒果的抗癌和胆固醇特性。

份量:1袋(1盎司)
蛋白质:1克
热量:90
糖:13克


地中海黄瓜卷

200卡路里或更少 100卡路里或更少 糖少于10g 糖少于5g 螺母自由



这些低热量、高营养的卷饼超级简单,而且超级美味。鹰嘴豆泥可以增加蛋白质。

成份:1个大黄瓜
1/8茶匙黑胡椒粉
6汤匙烤大蒜鹰嘴豆泥
6汤匙烤红辣椒,切碎(晒干的番茄也可以)
6汤匙碎羊乳酪

如何准备:完整食谱在这里

份量:2卷
蛋白质:2.5克
热量:64
糖:2 g


迷你皮塔黑豆玉米饼

至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 螺母自由



做起来容易,吃起来更容易。这种低卡路里、低血糖的宝石含有15克蛋白质。

成份:1盎司奶酪-马苏里拉奶酪,部分脱脂牛奶
1个全麦迷你皮塔饼(29克)
1/4个中鳄梨
2汤匙莎莎酱
1/4杯黑豆

如何准备:在开口的皮塔饼上放上1盎司奶酪丝、牛油果丁、洗净的黑豆和新鲜的莎莎酱。把另外半个皮塔饼放在上面,然后把整个“油炸玉米饼”放在烤架或烤饼机上,直到烤熟,奶酪融化。也可以用平底锅或烤面包机烤皮塔饼。

食用分量:1个皮塔饼
蛋白质:15克
热量:260
糖:3 g


杂粮饼干和奶酪

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 螺母自由



复杂的碳水化合物可以防止这些饼干让你的身体更难分解,而奶酪则增加了蛋白质。

成份:0.5盎司切达干酪
8个杂粮饼干

份量:8块饼干加奶酪
蛋白质:5克
热量:120
糖:1克


燕麦曲奇能量球

至少5克蛋白质 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费


照片属于The Good Stuff网站

这个简单的食谱可以做出美味又营养的球,为你的一天提供持续的能量。


你会发现这款零食里并没有燕麦片。它应该有燕麦饼干的味道,同时是生的,不含谷物。

成份:半杯奶油杏仁黄油
1/2杯麻心
3/4杯无糖椰子片
1茶匙香草
一汤匙苹果派香料
10个大枣
3/4杯干醋栗或葡萄干

如何准备: 完整食谱在这里

份量:1个球
蛋白质:5克
热量:222
糖:21克


橄榄

200卡路里或更少 100卡路里或更少 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 螺母自由



橄榄富含健康脂肪、维生素E以及铁和铜等矿物质。

份量:10个橄榄
蛋白质:0 g
热量:50
糖:0 g


橙色

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



橙子是经典食品,因为它富含维生素C、叶酸、钾和大量其他营养物质。

食用份量:1个橙子
蛋白质:1克
热量:62
糖:12克


木瓜

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于10g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



这种美味的热带水果含有抗氧化化合物,可以对抗疾病,减少炎症,让你看起来年轻。

食用份量:1个木瓜
蛋白质:1克
热量:59
糖:9克


PAQUI玉米片-非常绿的好

200卡路里或更少 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 螺母自由



PAQUI薯片是传统玉米片的非转基因替代品。这款非常绿的味道结合了凉酸奶油和绿色莎莎酱,是SnackNation总部的最爱。

份量:1袋(5.5盎司)
蛋白质:2 g
热量:130
糖:1克


帕玛森大蒜烤箱烤鹰嘴豆

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 螺母自由



看似简单的食谱,这些烤鹰嘴豆的味道和蛋白质都是等量的。

成份:1罐(15.5盎司)鹰嘴豆,洗净并沥干水分
2汤匙橄榄油
1汤匙磨碎的帕尔马干酪
1茶匙蒜盐
1/2茶匙黑胡椒

如何准备:完整食谱在这里

食用份量:1/4份
蛋白质:6克
热量:153
糖:0 g


花生酱酸奶蘸酱和苹果片

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白


照片属于瘦妈妈


超级简单,超级美味。当你需要提神的时候(比如下午两点左右),低热量高蛋白的零食是完美的。

成份:3/4杯原味脱脂希腊酸奶
1汤匙蜂蜜
一汤匙天然花生酱
1茶匙香草精
1/4茶匙肉桂
5个苹果,切片

如何准备: 完整食谱在这里

食用份量:1片苹果,2汤匙蘸酱
蛋白质:4 g
热量:136
糖:21克


桃子

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



这些乔治亚州的美人是膳食纤维的重要来源,也是矿物质的宝库,包括钙、镁、铁、钾、锌、铜等等。

食用分量:1个中等大小的桃子
蛋白质:2 g
热量:68
糖:15克


花生

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费



在这里买花生!美味、脆脆的花生是抗氧化剂的重要来源,富含能量,有助于平衡胆固醇。

份量:1盎司(约28颗花生)
蛋白质:7克
热量:160
糖:1克


200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



梨富含营养物质——事实上,一个梨含有我们每日所需维生素C摄入量的11%,铜摄入量的近10%。更不用说纤维了。

食用分量:1个中等大小的梨
蛋白质:1克
热量:101
糖:17 g


山核桃

200卡路里或更少 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费



无论你是跑半程马拉松还是连续开5个电话会议,富含能量的山核桃都能帮助你度过难关。

份量:1盎司(约16个山核桃)
3 g蛋白:
热量:196
糖:1克


菠萝

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



这种甜甜的夏威夷水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,众所周知,它可以增强免疫系统,帮助细胞健康,甚至可以预防某些形式的癌症。

食用份量:1杯(大块)
蛋白质:1克
热量:74
糖:14 g


菠萝和火鸡培根包

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 无谷蛋白 乳制品免费 螺母自由

Pineapple-and-Turkey-Bacon-Bundles
菠萝拥有极致的酸甜,火鸡培根拥有极致的咸味。把这两种不太可能的食物结合起来,就可以做出一种甜咸兼备的零食,让你的口味和满足感爆满。

成份:½杯菠萝,切成6块
3片火鸡培根
2汤匙罐装甜椒

如何准备:根据包装说明烹饪火鸡培根。把培根片横着切成两半。把每一片菠萝包裹在一个菠萝立方体上,用牙签固定。

份量:1份
蛋白质:6克
热量:150
糖:8 g


海盐

200卡路里或更少 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 螺母自由



玉米粒是一种非转基因、无麸质的全谷物零食,热量低,味道好。纯天然的海盐使迷你爆米花的风味更加浓郁。

份量:1盎司(1袋= 4.5盎司)
3 g蛋白:
热量:120
糖:1克


开心果沙司和黄瓜片

低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由

Pistachio-Salsa-and-Cucumber-Slices
当你把超轻多汁的黄瓜片蘸上浓郁的开心果沙拉酱,它充满了惊人的味道和关键的营养成分,就会成为一种健康、饱腹的小吃。

成份:1个大黄瓜,切成薄片
1/2茶匙茴香籽
半茶匙磨碎的香菜
半茶匙孜然粉
半茶匙切碎的新鲜迷迭香叶
1/4杯切碎的香葱
1/4杯切碎的平叶欧芹
1汤匙雪利酒醋
1茶匙包装好的浅红糖
1茶匙粗盐
1瓣蒜,切碎
1/4茶匙红辣椒片
一杯特级初榨橄榄油
一杯切好的盐壳烤开心果

如何准备:把黄瓜切成薄片,撒上盐。准备好开心果莎莎酱准备好开心果莎莎酱.(做一大堆,这样就有足够的余量了。)用莎莎酱蘸着吃,或者抹在黄瓜圈上。

食用份量:1根黄瓜和2汤匙莎莎酱
蛋白质:2.3克
热量:220
糖:< 1 g


李子

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于10g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



这些富含纤维、低热量的零食富含维生素A和维生素C,有助于消化,还含有118毫克钾,保护心脏。

份量:1个李子
蛋白质:0 g
热量:30
糖:7 g


石榴

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



石榴富含蛋白质、纤维、叶酸、钾以及其他维生素和矿物质。它们还可以消炎,降低血压,并已被证明可以对抗某些类型的癌症。哦,它们很好吃。

食用量:1/2杯
蛋白质:1.5克
热量:72
糖:12克


爆米花/营养酵母

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 乳制品免费 螺母自由



爆米花含有有益心脏健康的纤维,比大多数水果和蔬菜含有更多的抗氧化剂。另外,爆米花是唯一100%未加工的全谷物零食。营养酵母增加了坚果或奶酪的味道,没有融化的黄油的饱和脂肪。

成份:2杯空气爆米花,上面加2汤匙营养酵母

食用量:2杯
蛋白质:8 g
热量:102
糖:0 g


爆米花与葵花籽和葡萄干混合

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 螺母自由



葵花籽不仅提供坚果的味道和质地,还提供大量必需的维生素和矿物质,包括维生素E和B、钙、铁和蛋白质。把它们加到全麦爆米花里,就是一顿看似美味的大餐。

成份:1小盒(1.5盎司)无籽葡萄干
2杯空气爆米花
2汤匙烤葵花籽(去壳)

食用量:1杯
3 g蛋白:
热量:140
糖:13克


突然高粱

低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于5g 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由


图片来自Ty Lettau viaFlickr的创作共用许可证
高粱是一种富含蛋白质、铁、纤维、大量维生素和矿物质的全谷物。根据Oldways全麦委员会的说法,高粱比其他谷物提供更多的好处,因为它的外壳可食用。谷物的任何部分都不会硬到不能吃,所以我们可以整块吃,得到所有的好处。爆米花形式的高粱尝起来就像迷你爆米花,没有那么脆。

成份:1/4杯高粱
调味料(盐、胡椒粉、姜黄、营养酵母、肉桂等等)

如何准备: 完整食谱在这里

食用份量:1份
蛋白质:1克
热量:45
糖:0 g


萝卜

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



这些凉爽清爽的蔬菜不仅美味可口,而且还具有重要的健康功效。萝卜被证明可以促进消化,缓解喉咙痛,甚至预防病毒感染(多亏了所有的维生素C)。

食用量:1杯
蛋白质:1克
热量:19
糖:2 g


树莓

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



覆盆子富含抗癌抗氧化剂,是富含纤维和能量的超级健康零食。

食用量:1杯
蛋白质:1克
热量:64
糖:5克


RXBAR巧克力海盐

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 无谷蛋白 乳制品免费 穿越



这种天然蛋白质棒含有你可能听说过的标志性成分,比如蛋白、水果和坚果。他们把它做得简单可口,有巧克力海盐之类的味道。

份量:1块
蛋白质:12克
热量:200
糖:12克


用烤甜菜做的美味薯条

200卡路里或更少 100卡路里或更少 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 螺母自由



甜菜热量低,维生素C和叶酸含量高,用橄榄油和香料烘焙,非常美味。你会想,为什么在大嚼特嚼这个之后,你还会再吃普通的薯条呢好吃的零食

成份:2个红色或金色的大甜菜
1汤匙橄榄油
1茶匙哈里萨香料
1/4茶匙孜然
盐和胡椒
欧芹,切碎(可选)
2汤匙帕尔马干酪粉

如何准备:完整食谱在这里

食用份量:1/4份
蛋白质:2 g
热量:59
糖:3 g


美味的燕麦片

至少10克蛋白质 糖少于5g 素食主义者 乳制品免费 穿越


照片属于我亲爱的素食主义者
燕麦片不需要蜂蜜、枫糖浆,也不需要成堆的高糖水果和高脂肪坚果。这个美味的版本有肉蘑菇和丰盛的羽衣甘蓝。燕麦含有大量的必需营养素,它甚至可以减缓你的消化,让你有更长时间的饱腹感。这个食谱是在你的生活中获得更多燕麦片的同时降低糖摄入量的完美方法。

成份:1杯钢切燕麦
2杯蔬菜汤
1/2杯水
1汤匙椰子油
1/2个白洋葱
3-4瓣大蒜,切碎
2杯香菇碎
4杯切碎的羽衣甘蓝
1/4杯松子
盐和胡椒粉调味
食用份量:1/4份
蛋白质:13克
热量:327
糖:4 g


风味极佳的冻糕

至少10克蛋白质 糖少于10g 螺母自由


照片属于健壮的食谱
打破甜食、水果冻糕的模式,尝试一些意想不到的、美味的、令人满足的东西。这种多层次的地中海风格的创作充满了蛋白质和大胆的口味,让你满意。

成份:半杯希腊酸奶
半杯切碎的菠菜
1/2个西红柿丁
1/4杯黑橄榄
2汤匙准备好的鹰嘴豆泥
1盎司烤咸南瓜子

如何准备:拿一个玻璃瓶,一个马克杯,甚至一个酒杯。将前4种材料分层,直到用完为止。在上面撒上鹰嘴豆泥,再撒上南瓜籽。

食用份量:1份
蛋白质:18 g
热量:304
糖:6克


简单的芭蕉片和鳄梨酱

无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



这种比普通薯片和鳄梨酱更健康的替代品,在鳄梨酱的奶油新鲜中加入了大蕉的甜味。

成份:2个绿色大蕉
2汤匙椰子油,融化
2个成熟的牛油果
1/2石灰
海盐调味

如何准备:完整食谱在这里

食用份量:1/4份
3 g蛋白:
热量:289
糖:14 g


简单什锦干果

至少5克蛋白质 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费



成份:1/4杯杏仁
1/4杯花生
1/4杯葡萄干
1/4黑巧克力片

食用量:1/4杯
蛋白质:5克
热量:213
糖:15克


薄杏仁-黑巧克力可可

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 无谷蛋白



这些完整的烤杏仁“细浸”在一层薄薄的手工黑巧克力上,上面撒上一层可可、浓缩咖啡或覆盆子。结果是一种平衡、香甜可口的食物,非常美味,很难相信每包巧克力只含有70卡路里和2克糖。

份量:1袋(1.5盎司)
蛋白质:7克
热量:230
糖:6克


希腊酸奶鸡肉沙拉

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g 无谷蛋白



这道美味的菜肴提供了大量的瘦肉蛋白——确切地说是26克。黄瓜、葡萄和天然蜂蜜提供了一种无法抗拒的甜味。

成份:11盎司一磅的鸡胸肉,煮熟后切碎
1/4杯葡萄干或其他干果
1/4杯(1根)芹菜,切丁
1/4杯红洋葱或白洋葱,切丁
1/4杯杏仁,切碎(蓝钻熏制杏仁是完美的!)
6盎司(约3/4杯)原味希腊酸奶
1/2茶匙蒜粉
盐和胡椒粉调味

如何准备:完整食谱在这里

食用量:1/2杯
蛋白质:26克
热量:170
糖:6克


切桃子和乳清干酪配以西结吐司

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 螺母自由



以西结发芽面包为这种美味、饱腹的小吃提供了健康的基础。富含复合碳水化合物、纤维和蛋白质。

成份:1个中等大小(2-1/2”直径)的桃子(大约每磅4个)
一片发芽的面包
2汤匙低脂乳清干酪

如何准备:烤面包,涂上乳清干酪和桃子片

食用分量:1片
蛋白质:8 g
热量:143
糖:11 g


奶昔碗

至少5克蛋白质 无谷蛋白 螺母自由


照片属于Andrea viaFlickr的创作共用许可证
没有搅拌机?不想用搅拌机?不想清洗你的搅拌机?当你可以做一碗美味的奶昔时,这些问题不必阻碍你和奶昔的幸福。

成份:1/4杯原味低脂酸奶
3汤匙橙汁(鲜榨或商店购买)
1个去皮切段的桔子
1/4蓝莓(新鲜或冷冻)
1盎司去壳切碎的开心果

如何准备:将橙汁搅拌到酸奶中,直到混合物有浓稠的冰沙的质地。加入柑橘段和蓝莓,然后在上面撒上切碎的开心果。

食用份量:1份
蛋白质:9.5克
热量:231
糖:17 g


豌豆

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



凉凉的,清爽的,这些让人上瘾的蔬菜富含维生素C,纤维,以及像铁和锰这样的必需矿物质。

食用量:1杯
蛋白质:2 g
热量:35
糖:3 g


跟头,肉桂

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 素食主义者 乳制品免费 螺母自由



完美的平衡为积极的生活方式提供燃料,这些一口大小的乐趣利用葵花籽的力量,每份提供5克蛋白质。

份量:1袋(1盎司)
蛋白质:5克
热量:150
糖:3 g


燕麦配杏仁黄油和香蕉

低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 糖少于10g 素食主义者 乳制品免费



没有比这更容易的了。这种低血糖食物含有6克蛋白质,会让你饱腹、满足、精力充沛。

成份:1/4杯干燕麦片
半香蕉
1/2汤匙杏仁黄油

食用份量:1份
蛋白质:6克
热量:251
糖:9克


草莓,山羊奶酪,杂粮饼干

至少5克蛋白质 糖少于10g 无谷蛋白 螺母自由



这种美味、营养均衡的零食应有尽有——水果提供纤维和维生素,山羊奶酪提供蛋白质,杂粮饼干提供复杂的碳水化合物。

成份:1/2杯草莓切片
1盎司山羊奶酪
15个Crunchmaster的多谷物饼干

如何准备:将山羊奶酪均匀地分布在每个饼干上,上面放上切片草莓。

食用份量:15个顶部的饼干
蛋白质:8 g
热量:230
糖:6克


雪豆馅

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越

Stuffed-Snow-Peas
新鲜、松脆、鲜绿色的雪豆是一种非常令人满意的健康零食。但当你用美味、营养丰富的食材填满这些方便的营养丰富的小包装时,你就到达了零食的下一个层次。雪豆有密集的纤维荚,提供了一个惊人的嘎吱嘎吱的声音,做了许多不同的馅料。

成份:一杯新鲜的雪豌豆
½杯2%的白软干酪
2汤匙罐装甜椒
一汤匙香葱
盐和胡椒粉调味

其他填料选择:山羊奶酪,黑橄榄和大葱
杏仁黄油和葡萄干
金枪鱼、鸡肉或鸡蛋沙拉
乳清干酪,核桃,晒干的番茄
黑豆,青柠和鳄梨

如何准备:在每个雪豌豆上纵向切开。把白软干酪、胡椒、香葱、盐和胡椒搅拌在一起。用一个小勺子(或一个回收的可挤压的调味品瓶)把每颗豌豆填满馅料。

份量:1份
蛋白质:16克
热量:120
糖:6克


向日葵的种子

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 螺母自由



食用份量:1盎司
蛋白质:5克
热量:175
糖:0 g


超级食物冻糕

至少5克蛋白质


照片属于Spidergirl47 viaFlickr的创作共用许可证
如果你喜欢传统的甜味冻糕,那么你会爱上这个超级食物版本。它包含了经典冻糕的所有舒适和愉悦,但它加入了抗炎的姜黄和营养丰富的苋菜。最棒的是,这种食物不添加糖。

成份:2汤匙生苋菜(3/4杯一次性打开)
半杯椰子酸奶
1/4杯椰子奶油
1个大芒果
新鲜姜黄
鲜姜
¼茶匙肉桂

如何准备: 完整食谱在这里

份量:1/2份
蛋白质:9克
热量:287
糖:29克


SuperSeedz美食南瓜籽-海盐

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



南瓜籽(或称南瓜籽)有浓郁的坚果味,含有对心脏有益的镁、omega 3和锌,可以增强免疫力。

食用份量:1盎司
蛋白质:8 g
热量:160
糖:0 g


芝麻酱吐司

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于5g 乳制品免费 螺母自由


照片属于Vicky Cassidy viaFlickr的创作共用许可证
和黄油一样,芝麻酱是金黄色的、丰富的、奶油状的,但芝麻酱不含大量饱和脂肪。事实上,它几乎没有。一汤匙芝麻酱含有1.1克饱和脂肪。一汤匙黄油含有7克饱和脂肪。根据这个经典食谱来满足你的口味。加入杏仁酱和黑芝麻就可以做出甜味的食物,或者加入煮熟的鸡蛋片和黑胡椒来增加美味。

成份:一片全麦吐司
一汤匙芝麻酱

如何准备:把芝麻酱涂在吐司上。如果你喜欢,可以加入你喜欢的配料。

食用份量:1份
蛋白质:6克
热量:166
糖:大约1克,取决于你的面包


这就是水果吧——苹果和蓝莓

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 螺母自由



这些非常简单的两种成分棒是由水果和水果制成的,就是这样!结果是一种美味的、富含能量的巧克力棒,不含防腐剂、转基因生物和添加糖。

份量:1 bar (1.2 oz)
蛋白质:1克
热量:100
糖:19 g


金枪鱼魔鬼蛋

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 螺母自由



金枪鱼+鸡蛋=蛋白质!确切地说,7克优质蛋白质只含107卡路里。

成份:8个煮鸡蛋
3-4汤匙蛋黄酱
1-2汤匙希腊酸奶或酸奶油
1茶匙第戎芥末
1/2茶匙辣酱或辣酱
1/2茶匙蒜粉
1茶匙辣椒粉
1/2根芹菜,切碎
1个小莳萝腌黄瓜,切碎
半罐(7盎司)金枪鱼
一汤匙新鲜的葱花和欧芹,切碎
盐,黑胡椒粉,调味

如何准备:完整食谱在这里

食用分量:1/2个鸡蛋
蛋白质:7克
热量:107
糖:0 g


土耳其和波萝伏洛干酪卷

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 至少10克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 螺母自由



简单可口,这种精瘦、富含蛋白质的零食会让你饱腹并充满活力。

成份:3片低钠烟熏火鸡片
3片(1盎司)波萝伏洛干酪

如何准备:把奶酪片和火鸡片一起卷起来。

份量:1卷
蛋白质:11 g
热量:118
糖:0 g


佛蒙特烟疗烧烤牛肉条

200卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 乳制品免费 螺母自由



这种令人垂涎三尺的肉棒是用素食和无抗生素饲养的肉类小批量制作的。

份量:1根(1盎司)
蛋白质:7克
热量:90
糖:1克


核桃

200卡路里或更少 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越



核桃不仅美味,还能让你变聪明。研究表明,核桃中发现的神经保护化合物不仅有助于大脑健康,还可以增强年轻人的推理能力。

食用份量:1盎司
蛋白质:4 g
热量:185
糖:1克


西瓜

200卡路里或更少 100卡路里或更少 低脂肪(脂肪热量<30%) 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越 螺母自由



西瓜富含营养,包括番茄红素,它有助于预防动脉硬化,并有助于阻止某些类型的癌症。

食用份量:1杯(立方)
蛋白质:1克
热量:46
糖:10克


整个杏仁

至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越



生杏仁含有丰富的健康脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素E,有助于调节血糖和胆固醇水平。

食用量:1/4杯
蛋白质:7.5克
热量:207
糖:1.5克


全麦迷你皮塔饼和鹰嘴豆泥

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 素食主义者 乳制品免费 螺母自由



复杂的碳水化合物,蛋白质和健康的脂肪构成了一种难以置信的平衡,美味的零食,可以避免饥饿,让你充满活力。

成份:1个约瑟夫全麦迷你皮塔面包(29克)2汤匙Sabra经典鹰嘴豆泥

份量:1个迷你皮塔饼加鹰嘴豆泥
蛋白质:5克
热量:130
糖:0 g


美味的开心果——不加盐

200卡路里或更少 至少5克蛋白质 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 素食主义者 乳制品免费 穿越



这种不含钠、风味丰富的零食比其他任何坚果都含有更多的钾和更少的卡路里——所以吃脆皮吧!

食用份量:1/2杯含贝壳
蛋白质:6克
热量:160
糖:2 g


黑芝麻海盐

至少5克蛋白质 糖少于10g 无谷蛋白 乳制品免费 穿越



由100%真正的食物制成,比如烤芝麻,手工收获的海盐,日本海苔,还有一点蜂蜜。每支含有5克蛋白质

份量:1 bar (1.4 oz)
蛋白质:5克
热量:220
糖:7 g


西葫芦披萨

200卡路里或更少 100卡路里或更少 糖少于10g 糖少于5g 无谷蛋白 螺母自由



完美的健康开胃菜,这些简单的披萨用富含营养和纤维的西葫芦代替了精制碳水化合物。

成份:1汤匙橄榄油
3个西葫芦,切成1/4英寸厚的圆形
粗盐和现磨黑胡椒调味
1/3杯番茄酱
1/2杯磨碎的马苏里拉奶酪
1/4杯意大利辣香肠
一汤匙意大利调味料

如何准备:完整食谱在这里

食用份量:1/8份
蛋白质:4 g
热量:68
糖:2 g


?大家好!

问你个小问题,你是在给自己买零食还是在给办公室的人买零食?(点击下图)

问:5种健康零食是什么?

  • 答:5种最健康的零食对你有好处,还能让你有饱腹感:
    • 低糖希腊酸奶
    • 香蕉和花生酱
    • 有机水果燕麦片
    • 干烤开心果
    • 蔬菜鹰嘴豆泥配皮塔饼

问:2020年买什么健康零食?

问:什么使零食健康?

  • 答:对于那些想要在两餐之间对抗饥饿的人来说,建议选择含有健康蛋白质和营养的零食。每份热量低于200卡路里的零食是合适的选择。高纤维零食可以让你有饱腹感,有助于降低你下一餐的食欲,而含10克或更少糖的零食可以满足你对甜食的渴望,而不必担心吃饱了。

问:哪里可以找到健康零食?

  • 答:找到合适的健康零食组合取决于你自己的喜好。很多零食都可以在我们的健康零食互动指南可以在当地的农贸市场、杂货店或指南中链接的在线供应商处找到。

问:什么时候吃零食?

  • 答:一般来说,最好在下一餐前一两个小时吃零食,以减少饥饿感,避免在用餐期间暴饮暴食。晚上吃零食对你是有好处的,只要你注意少吃零食,不要太靠近睡觉时间。

问:我怎么知道零食是否健康?

  • 答:我们的互动健康零食指南将帮助你根据饮食事实、糖水平和对饮食或过敏原有要求的零食缩小选择范围,如:无麸质、纯素、无乳制品、无旧石器和无坚果。

问:为什么我要吃健康零食?

  • 答:吃健康的零食可以帮助你控制饥饿感,特别是在你吃饭间隔更远或不规律的日子里。零食也可以在白天增加你的能量,因为它们通常是便携式的,可以在路上吃。

问:什么样的零食是健康的?

  • A:天然食品零食。它们是未经加工和提炼的植物性食物,或尽可能少加工和提炼。它们通常富含纤维,让你有饱腹感,碳水化合物让你充满活力,还有大量的维生素和营养物质。还有一些包装好的零食可以帮助你满足饥饿感,而不用担心高热量的摄入。

额外的资源:万博2.0app